出國(guó)最難熬的是什么？不是申請(qǐng)簽證時(shí)的忐忑，過(guò)安檢排隊(duì)時(shí)的躁動(dòng)，最難熬的其實(shí)是飛機(jī)上的那段時(shí)光。身體會(huì)出現(xiàn)各種狀況：消化不良、脫水、水腫、睡不著......等到降落的時(shí)候，已經(jīng)感覺(jué)半條小命都沒(méi)了。
所以，有什么方法可以克服長(zhǎng)途飛行的不適感呢？
飛機(jī)餐的選擇很重要
過(guò)去有研究指出醣類食物，如意大利面、全麥面包和燕麥，能幫助我們更有效對(duì)付時(shí)差帶來(lái)的狀況。醣類食物的作用之一便是誘導(dǎo)胰島素分泌，而越高程度的胰島素讓我們?cè)饺菀讖脑茸飨⒄{(diào)整成其他作息時(shí)間。
隨身裝點(diǎn)小零食
長(zhǎng)途飛行的時(shí)候，如果感覺(jué)饑餓只能購(gòu)買零食或是坐在位置上祈禱下一餐快點(diǎn)開(kāi)始。在隨身的書(shū)包里，最好帶點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的零食，它們所帶來(lái)的飽足感能維持較久，杏仁、花生糖、餅干、酸奶甚至能量棒都是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)千萬(wàn)別帶味道太重的零食，比如泡椒鳳爪，你會(huì)被趕下飛機(jī)的
正餐要少吃慢吃
人在高空中腸胃消化能力很弱，再加上如果做的恰巧是經(jīng)濟(jì)艙，活動(dòng)空間有限，更不容易消化。飛機(jī)餐在派發(fā)前經(jīng)過(guò)加熱，水分會(huì)有所蒸發(fā)，這時(shí)候如果吃得很快胃會(huì)不太舒服。按照飛行時(shí)間來(lái)說(shuō)，剛剛起飛時(shí)進(jìn)食正餐，之后只吃零食充饑，胃會(huì)感覺(jué)比較舒服。
可以要求特別餐點(diǎn)
如果你曾經(jīng)坐在素食者旁邊，就知道這些「特殊」餐點(diǎn)會(huì)比其他旅客的更早送上，所以如果你是吃東西特慢、想早點(diǎn)用完餐休息的人，也可以點(diǎn)特別餐點(diǎn)。當(dāng)然除了素食，還有許多其他類別可供選擇。（需要提前在航空公司官網(wǎng)上預(yù)訂）
保持充足水分
在飛機(jī)上該不該多喝水？這個(gè)答案當(dāng)然是肯定的。因?yàn)樵诟呖罩袝?huì)流失許多水分，不要等渴了才想起來(lái)和空服人員要水喝。(你也可以帶個(gè)空水壺上機(jī)，請(qǐng)空服人員幫你裝滿水)。
不要喝咖啡
飛機(jī)上雖然會(huì)提供咖啡，但是咖啡因會(huì)令你亢奮很難入睡，且脫水更加嚴(yán)重，所以建議還是少喝咖啡，盡量選擇別的飲料。
選擇綠茶
如果你的飛機(jī)上有提供熱茶，建議找空服人員點(diǎn)一杯綠茶，曾有調(diào)查表明綠茶可以幫助調(diào)節(jié)時(shí)差帶來(lái)的不適。
飲酒量減至最低
如果你是小酌一杯能幫助入睡的人，記得在和空服人員要酒時(shí)把飲用量減至最低，因?yàn)殡m然酒能鎮(zhèn)靜催眠，但在入口后的前幾個(gè)小時(shí)卻有使人興奮的作用，反而使你睡不著。喝太多的話還會(huì)導(dǎo)致水分流失或因?yàn)楹茸矶黾用撍F(xiàn)象，著陸后你就很難把時(shí)差調(diào)整回來(lái)了。
穿著舒適、寬松的衣服
雖然運(yùn)動(dòng)褲或睡褲看起來(lái)沒(méi)有那么時(shí)尚，但在機(jī)上穿著較寬松或有彈性的衣服絕對(duì)會(huì)讓你的長(zhǎng)途飛行更舒適自在。
隨身多帶兩件衣服
飛機(jī)上空服人員總喜歡把空調(diào)開(kāi)到很低，如果你不想在飛機(jī)睡覺(jué)時(shí)被凍醒的話，準(zhǔn)備一個(gè)毛茸茸的毯子或者多帶兩件厚衣服就變得很有必要，衣服最好是方便穿脫的外套。
帶頸枕和披巾
雖然帶頸枕好像讓自己的行李又多加了一件，但你的脖子絕對(duì)會(huì)感謝你這么做了！況且讓自己身體能維持在舒服的狀態(tài)絕對(duì)會(huì)讓飛行過(guò)程更順利，也能幫助你睡眠。
用腰托
雖然我們一般人都不會(huì)特別去研究飛機(jī)椅設(shè)計(jì)的原理，但那個(gè)C型座椅想必沒(méi)考慮到人體脊髓的舒適度，總是讓旅客受背痛及脖子痛的折磨。把小枕頭、毯子或自己的毛衣放在下背處能讓你的脊髓保持在更自然的狀態(tài)。
戴上能隔絕外界聲音的耳機(jī)或耳塞
飛機(jī)引擎轟轟作響的聲音可能會(huì)造成壓力，邊上熊孩子的玩耍聲也會(huì)讓你很難入睡，戴上能隔絕外界聲音的耳機(jī)或耳塞，世界就變得清凈了。
戴上眼罩
睡眠是調(diào)整時(shí)差的最佳方法，戴上眼罩，不僅能阻斷光線，還能幫助你睡眠。
穿壓力襪
穿著壓力襪可以幫助你預(yù)防「經(jīng)濟(jì)艙綜合癥」，也就是因久坐導(dǎo)致的水腫。（小編飛機(jī)上坐5個(gè)小時(shí)就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的水腫，親測(cè)這招真的好使.......）
做些小動(dòng)作
如果不想穿壓力襪，可以選擇做些在位置上能做的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到相同效果。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括小動(dòng)作的抬腿及關(guān)節(jié)扭動(dòng)、腳跟碰地，盡可能伸展腳趾、前后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。還可以在飛機(jī)平穩(wěn)飛行時(shí)在走道里來(lái)回遛一遛。
帶點(diǎn)能打發(fā)時(shí)間的東西
將自己喜歡的書(shū)籍、雜志或游戲甚至電影帶在身上，讓你不必整趟飛行都仰賴機(jī)上設(shè)備，尤其是當(dāng)你對(duì)屏幕里的一切都不感興趣時(shí)。在起飛及降落的那段長(zhǎng)間因?yàn)椴荒苁褂秒娮赢a(chǎn)品，書(shū)和雜志就派上用場(chǎng)了。
帶小條乳液、護(hù)唇膏和礦泉水噴霧
在高空飛行會(huì)讓人肌膚干燥，抹些乳液在手上、往臉上噴礦泉水噴霧再擦些護(hù)唇膏，皮膚就會(huì)濕潤(rùn)很多。（噴霧不要帶真空瓶的）
舒適的鞋子
遇見(jiàn)緊急狀況時(shí)，運(yùn)動(dòng)鞋或者一雙不打滑的休閑鞋都是最佳選擇。在飛機(jī)上坐著躺著也能讓你更舒適。建議別穿高跟鞋等尖利的鞋子，如果實(shí)在要穿，可以隨身包包里放一雙高跟鞋，需要的時(shí)候換上。
這些常識(shí)技巧，只為讓您出國(guó)之行更加舒適！回憶更美好！
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